Tryk på en øvelse, skriv vægt × gentagelser, færdig.
Dit første sæt er logget på under et minut — ingen opsætning, ingen spørgeskema. Vil du hellere have en plan? Sig det på første skærm, så bygger Fit4i én ud fra din restitution og dit udstyr.
Log · Rutinedage · 14-zoners muskelkort · Plan, når du vil
Fit4i er en træningstracker til iPhone. Log selv, eller lad den bygge planen — uanset hvad går hvert sæt i samme muskelkort.
Afslut en træning og gem den som rutinedag — ingen builder at udfylde.
14 dages Pro · Intet kort påkrævet · Virker uden wearable
- Log sæt uden opsætning
- »Sidste gang« under hver øvelse
- Gem enhver træning som rutinedag
- 14-zoners muskelkort — gratis
To veje ind. Vælg én på første skærm.
Uanset hvad går hvert sæt i samme 14-zoners muskelkort — det ved, hvad der er restitueret, og hvad der halter.
Jeg træner selv
Log din rutine, behold dine tal. Ingen guide.
Log ind, tast din kropsvægt, og du står i en tom træning. Tilføj øvelser — eller opret dine egne — tast vægt og reps, tjek sættet af. Færdig? Ét kort spørger »Gem som rutinedag?«
Byg min plan
Program efter din restitution og udstyr
Vælg mål, erfaring, udstyr og ugeplan, så bygger Fit4i programmet — dage, øvelser, sæt, reps og startvægte. Hver morgen serverer muskelkortet den dag, din krop er mest klar til, og siger hvorfor på én linje.
En del af Fit4i Pro · 14 dage gratis, uden kort
Dropper du planen i dag? »Frit træningspas« er altid der — log, kort og rekorder tæller den med.
Vil du have planen senere? Skift når som helst — dine loggede vægte følger med. »Byg en plan i stedet« ligger i menuen på Hjem.
Bygget til Apple Health
Læser søvn, HRV, hvilepuls og blodilt — med din tilladelse og kun som læsning.
Designet til iPhone
En native iOS-app. Virker med Apple Watch-data via Apple Health og med Polar-enheder.
Privatliv først
Ingen reklamer, intet datasalg, ingen sporing på tværs af apps. Madbilleder analyseres og kasseres — de gemmes aldrig.
Træning og kost i én app
Træning, restitution, kalorier, protein, fibre, vand og kropsvægt — ét sted, én plan.
Log, som du allerede træner.
Ingen opsætning. Dit første sæt er logget på under et minut — og hvert sæt derefter tager dine tal med videre.
Start med en tom træning
Tilføj øvelser — eller opret dine egne — tast vægt og reps, tjek sættet af. Hurtigknapper til bænkpres, squat, dødløft, pulldown, skulderpres og roning; en foreslået startvægt i gråt første gang.
Tryk på en øvelse, skriv vægt × gentagelser, færdig.Dine tal kommer igen næste gang
Samme øvelse åbner forudfyldt fra din forrige session. Fik du alle reps med samme vægt? En stille linje tilbyder næste trin — ét tryk for at tage det, nul for at afvise. Hviletid og personlige rekorder: automatisk.
Sidste gang: 60×8, 8, 7 · for 3 dage sidenAlle sæt taget — prøv 62,5 kg?Gem den som rutinedag
Færdig? Ét kort spørger »Gem som rutinedag?« — det er din første rutinedag, ingen builder at udfylde. Gem én til, og du har en split. Herefter har hvert slot et mål: fyld rep-intervallet, og vægten rykker op. Tre pas i intervallet uden at nå toppen? En stilstandslinje tilbyder et skift, og skiftet huskes.
Gemt som Hele kroppen ✓Mål, du kan sætte på pause
Brug for pause fra mål? Sæt dem på pause; når du genoptager, indhenter de dine seneste vægte — aldrig nedad. Gentager du en gemt dag, tilbyder Fit4i »Opdatér Hele kroppen med dagens tal?« i stedet for en dublet.
Sæt rutinens mål på pause
- Dine egne øvelser er rigtige øvelser — med udstyr og vægttrin, så »+trin«-hintet også virker for dem
- Hvert sæt gemmes, i det øjeblik du logger det — ryger nettet midt i træningen, mister du højst ét sæt
- Apple Watch spejler dine egne træninger: øvelser, sæt, hviletimer og puls på håndleddet
Loggen, rutinedage med mål pr. slot, »Sidste gang«, historik, personlige rekorder og muskelkortet er gratis.
Vil du hellere have en plan? Byg min plan.
Fire trin fra din opsætning til et program, der kører sig selv — og får de store løft tilbage til tiden.
Sæt op én gang
Vælg mål, erfaring, udstyr og ugeplan. Fit4i bygger dit program — dage, øvelser, sæt, gentagelser og startvægte inklusive. Har du logget dine egne træninger først? De vægte bliver planens startvægte.
Muskelopbygning3 dage om ugenVægtstang + håndvægteHjemme eller i centret45-minutters træningerTager hensyn til skaderTræn med klare mål
Hvert sæt viser, hvad du skal løfte: vægt og gentagelsesinterval er udfyldt på forhånd, med hviletimer imellem. At logge tager to tryk.
Sæt 1 af 560 kg× 6–12 gentagelserProgression sker automatisk
Når du når toppen af rep-intervallet, rykker vægten op næste gang. Volumen bygges i bølger og trappes ned i planlagte deloads — rigtig periodisering, ikke »læg 2,5 kg på hver gang«.
12 · 12 · 12toppen af intervallet ved 60 kg62,5 kg næste gangTilpasser sig hårde dage
Søvn, HRV og hvilepuls kommer fra Apple Health — eller et ti sekunders check-in, hvis du ikke bruger ur — og de former dagens træning. Dårlig nat: færre sæt, en rep i reserve. Har du det fint alligevel? Sig til — planen tror på dig.
Klar · 96 %
5 øvelser · 58 min.
Fuld volumen, progression mulig
Restituér · 40 %
5 øvelser · 38 min.
Reduceret volumen, let dag
Bygget på træningslogik
Ikke tilfældigt genereret. Øget efter regler.
Fit4i bruger konsistente regler for progression, volumen og periodisering. Samme input giver samme programbeslutning.
AI bruges der, hvor det hjælper — til at estimere måltider ud fra madbilleder. Træningsbeslutninger følger deterministisk programlogik, ikke en sprogmodel.
Automatisk progression
Fit4i ved, hvornår der skal flere gentagelser eller mere vægt på — baseret på din faktiske præstation.
Smarte deloads
Når trætheden hober sig op, justerer Fit4i automatisk din træning i stedet for at presse i blinde.
Konsekvent træningslogik
Din progression følger klare regler — ikke tilfældigt AI-genererede træninger.
Træning bygget omkring dig — og bygget om hver dag.
Dit program kommer fra en trænings-engine baseret på sportsvidenskab — progressiv overbelastning, volumenbølger og planlagte deloads — ikke fra en fast skabelon.
Personligt program
Bygget ud fra dit mål, din erfaring, dit udstyr og din kalender — center, håndvægte derhjemme eller kun kropsvægt.
Automatisk progression
Fyld rep-intervallet, og vægten rykker op — på en autobygget plan eller på en rutinedag, du selv har gemt. Volumenbølger og deloads er en del af Pro.
Kort på tid?
25 minutter i stedet for 60? Ét tryk komprimerer træningen — hovedløftningen overlever.
Du har kontrollen
Redigér ethvert genereret program, tast et program på papir ind, eller skift en øvelse midt i træningen — zone og belastning følger med. Sprunget et par dage over? Ingen skyldfølelse — musklerne, der halter, indhentes.
Én plan. To forskellige morgener.
- Træning
- Dag B — Helkrop
- Øvelser
- 5 øvelser
- Varighed
- ≈ 58 min.
- Volumen
- Fuld volumen
- Progression
- Mulig — vægtene kan stige
Eksempler fra rigtige app-tilstande. Dit resultat afhænger af dine data, din seneste træning og dit check-in — samme procenttal giver ikke altid samme beslutning.
Din plan bør tilpasse sig, når din krop gør det.
Det samme program er ikke det rigtige program hver dag. Fit4i bruger dine restitutionssignaler til at justere dagens træning — så de hårde dage lander, når du kan klare dem.
Hvad Fit4i kigger på
HRV
mod din personlige baseline
Søvn
varighed og kvalitet
Hvilepuls
mod din 30-dages norm
Blodilt
SpO₂ om natten
Nylig belastning
træningsdage uden pause
Hvordan du har det
et hurtigt morgen-check-in
Parathed
”Restitutionen ser stærk ud”
Justeret træning
Dag B — Helkrop · 5 øvelser · 58 min.
Fuld træning — en god dag at presse progressionen
Klar — Fuld træning som planlagt — en god dag at presse på.
Balanceret — Træningen beholdes, volumen skæres cirka 25 %.
Restituér — En let dag — planen holder igen, så du kommer stærkere tilbage.
Vid, hvornår du skal presse på — og hvornår en lettere træning giver mere mening.
Parathedsanbefalinger er vejledning til træning, ikke en medicinsk vurdering. Ved dårlig restitution — fra sensor eller check-in — bliver dagen lettere for alle. Finjustering af dagene midt imellem og tidlige deloads er en del af Fit4i Pro.
Muskelkortet pynter ikke. Det beslutter.
Fjorten zoner, der hver restituerer efter de sæt, du har logget — vægt, reps, hvor længe siden. På din egen rutine viser det, hvad du trænede i går, hvad der halter i denne uge, og hvor mange sæt hver zone fik. Med »Byg min plan« serverer det hver morgen den dag, din krop er mest klar til, og siger hvorfor på én linje.
- Lige trænet
- Restituerer
- Klar til træning
Baseret på dine loggede sæt og din volumen — ikke en medicinsk måling. En hovedløftning, der har ventet for længe, kommer først — dit dødløft forsvinder ikke i stilhed.
Træning og kost samme sted.
Daglige mål for kalorier, protein og fibre knyttet til dit mål — og med Pro justerer de sig, når din vægt flytter sig.
Log et måltid fra et foto
Tag et billede
Tag et billede af din tallerken.
Genkend
Fit4i genkender maden og estimerer portioner og makroer.
Tjek
Se resultatet igennem og ret det, der ikke passer — intet logges i blinde.
Færdig
Måltidet lander i din dagbog med kalorier, protein, kulhydrater, fedt og fibre.
Genkendt — gennemgå før du gemmer
Havregryn (tørre) · 100 g
kcal
P 12 g · K 62 g · F 7 g — alle felter kan redigeres
- Vandregistrering med personligt dagligt mål
- Kosttilskud — whey, gainer, kreatin — med korrekt portionsberegning
- Vægttrend, der genberegner dit kaloriemål (Pro)
- Træningshistorik, styrketrends og personlige rekorder under Fremgang
Fotogenkendelse giver estimater. Portioner og blandede retter er svære at bedømme ud fra ét billede, så du tjekker og bekræfter altid, før noget logges. Foto-logning er en del af Fit4i Pro.
Log gratis. Pro, når den skal tænke.
Dine første 14 dage med Pro er gratis, uden kort. Træner du selv, starter de 14 dage første gang, du afslutter en træning på en gemt rutinedag.
Gratis
- Træningsloggen — sæt, reps, hviletimer
- Rutinedage med mål pr. slot
- »Sidste gang« under hver øvelse
- Historik og personlige rekorder
- 14-zoners muskelkortet
- Check-in på én linje
- Parathedsringen — fra søvn og HRV eller dit check-in — og en lettere dag ved dårlig restitution
Pro
14 dage gratis- Det autobyggede program og ombygningen
- Restitutionsstyring hver dag, ikke kun de værste — plus tidlige deloads
- Planlagte deloads og volumenbølger i autoprogrammer
- Måltider via foto, etiket eller kort beskrivelse
- Kalorier, der tilpasser sig din vægttrend
Pro er et abonnement med automatisk fornyelse via App Store. Opsig når som helst i Indstillinger. Træner du selv? Intet af prøveperioden er brugt, før du har set en Pro-funktion.
Dine data arbejder for dig. Ikke for andre.
Apple Health kun som læsning
Fit4i læser søvn, HRV, hvilepuls, blodilt, skridt og energi — kun de typer, du godkender, og skriver aldrig noget tilbage.
Ingen reklamer, intet salg, ingen sporing
Dine sundhedsdata bruges til at tilpasse din træning — aldrig til reklamer, og de sælges aldrig.
Madbilleder gemmes ikke
Et billede analyseres for at estimere makroer og kasseres derefter. Det gemmes aldrig og knyttes aldrig til din konto.
Slet alt, når som helst
Slet din konto i appen (Indstillinger → Slet konto), og din profil, træning, kost og sundhedsdata slettes.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er Fit4i?
Fit4i er en træningstracker til iPhone. Log sæt selv — ingen opsætning — og gem enhver træning som rutinedag, eller lad Fit4i bygge en plan ud fra din restitution og dit udstyr. Uanset hvad går hvert sæt i samme 14-zoners muskelkort, og ernæringstracking bor i samme app.
Genererer en AI mine træninger?
Nej — træningsbeslutningerne er deterministiske. Progression, ugentlig volumen og periodisering beregnes efter konsistente regler, så samme input altid giver samme beslutning. Fit4i bruger AI til at analysere madbilleder, ikke til at vælge din næste vægt.
Skal jeg have et Apple Watch?
Nej. Fit4i læser data, som enhver enhed skriver til Apple Health — et Apple Watch virker fint, men det gør mange andre trackere også. Polar-enheder kan forbindes direkte. Og helt uden wearable driver et ti sekunders check-in (hvordan du sov, hvordan du har det) den samme adaptive logik.
Kan jeg bare logge mine træninger uden et program?
Ja. Vælg »Jeg træner selv« på første skærm, og du lander i en tom træning — tilføj øvelser eller opret dine egne, tast vægt og reps, tjek sættet af. Næste gang åbner samme øvelse forudfyldt med »Sidste gang« under navnet. Loggen, rutinedage, historik, personlige rekorder og muskelkortet er gratis.
Skal jeg følge et program?
Nej. En rutinedag er valgfri: afslut en træning, og Fit4i spørger »Gem som rutinedag?« — sig nej, og intet ændres. Gemte dage får mål, og du kan sætte dem på pause når som helst; når du genoptager, indhenter de dine seneste vægte, aldrig nedad. »Frit træningspas« er altid der, også oven på en plan. Ombestemt dig? »Byg en plan i stedet« ligger i menuen på Hjem — dine loggede vægte bliver planens startvægte.
Gemmes mine sæt, hvis nettet ryger midt i træningen?
Hvert sæt gemmes på din konto, i det øjeblik du logger det — ryger nettet midt i træningen, mister du højst ét sæt; resten ligger på din konto.
Virker Fit4i uden wearable-data?
Ja. Hele trænings-enginen — programgenerering, progression, periodisering, tidsjusteringer — virker uden wearable. Paratheden kommer så fra dit subjektive check-in i stedet for sensordata.
Hvor præcis er madgenkendelsen?
Den giver gode estimater for almindelig mad, men portioner og blandede retter er reelt svære at bedømme ud fra ét billede. Derfor viser Fit4i altid en tjekskærm først — du kontrollerer, retter og bekræfter, før noget når din dagbog.
Er mine sundhedsdata private?
Ja. Sundhedsdata læses med din udtrykkelige tilladelse, bruges kun til at tilpasse din træning og sælges aldrig eller bruges til reklamer. Madbilleder analyseres og kasseres. Du kan slette din konto og alle data inde i appen.
Er Fit4i en medicinsk app?
Nej. Fit4i giver generel fitnessvejledning til raske voksne. Den diagnosticerer, behandler eller forebygger ikke nogen tilstand, og parathedstal er træningsvejledning, ikke medicinske vurderinger. Tal med en læge, før du starter et træningsprogram.
Dit første sæt er et minut væk.
Tryk på en øvelse, skriv vægt × gentagelser, færdig. Vil du hellere have en plan? Sig det på første skærm.