Du ved præcis, hvad du skal løfte i dag.
Fit4i bygger dit program til træningscentret, udfylder arbejdsvægtene og styrer din progression — sæt, gentagelser og vægte planlagt til hver træning.
Program · Arbejdsvægte · Progression · Deloads
Fit4i er en træningstracker til iPhone, der tilpasser sig din restitution.
Se din personlige plan, før du opretter en konto.
7 dages Pro · Intet kort påkrævet · Virker uden wearable
- Automatisk progression
- Arbejdsvægte udfyldt på forhånd
- Justering efter restitution
- Kostregistrering
Bygget til Apple Health
Læser søvn, HRV, hvilepuls og blodilt — med din tilladelse og kun som læsning.
Designet til iPhone
En native iOS-app. Virker med Apple Watch-data via Apple Health og med Polar-enheder.
Privatliv først
Ingen reklamer, intet datasalg, ingen sporing på tværs af apps. Madbilleder analyseres og kasseres — de gemmes aldrig.
Træning og kost i én app
Træning, restitution, kalorier, protein, fibre, vand og kropsvægt — ét sted, én plan.
Sådan virker Fit4i
Fire trin fra din opsætning til et program, der kører sig selv.
Sæt op én gang
Vælg mål, erfaring, udstyr og ugeplan. Fit4i bygger dit program — dage, øvelser, sæt, gentagelser og startvægte inklusive.
Muskelopbygning3 dage om ugenVægtstang + håndvægteHjemme eller i centret45-minutters træningerTager hensyn til skaderTræn med klare mål
Hvert sæt viser, hvad du skal løfte: vægt og gentagelsesinterval er udfyldt på forhånd, med hviletimer imellem. At logge tager to tryk.
Sæt 1 af 560 kg× 6–12 gentagelserProgression sker automatisk
Rammer du toppen af intervallet, stiger vægten næste gang. Volumenbølger og deloads er planlagt for dig — helt uden regneark.
12 · 12 · 12toppen af intervallet ved 60 kg62,5 kg næste gangTilpasser sig hårde dage
Sovet dårligt eller helt flad? Paratheden — fra HRV, søvn eller et check-in på 10 sekunder — skærer dagens træning til, så du stadig træner uden at grave dig ned.
Klar · 96 %
5 øvelser · 58 min.
Fuld volumen, progression mulig
Restituér · 40 %
5 øvelser · 38 min.
Reduceret volumen, let dag
Bygget på træningslogik
Ikke tilfældigt genereret. Øget efter regler.
Fit4i bruger konsistente regler for progression, volumen og periodisering. Samme input giver samme programbeslutning.
AI bruges der, hvor det hjælper — til at estimere måltider ud fra madbilleder. Træningsbeslutninger følger deterministisk programlogik, ikke en sprogmodel.
Automatisk progression
Fit4i ved, hvornår der skal flere gentagelser eller mere vægt på — baseret på din faktiske præstation.
Smarte deloads
Når trætheden hober sig op, justerer Fit4i automatisk din træning i stedet for at presse i blinde.
Konsekvent træningslogik
Din progression følger klare regler — ikke tilfældigt AI-genererede træninger.
Træning bygget omkring dig — og bygget om hver dag.
Dit program kommer fra en trænings-engine baseret på sportsvidenskab — progressiv overbelastning, volumenbølger og planlagte deloads — ikke fra en fast skabelon.
Personligt program
Bygget ud fra dit mål, din erfaring, dit udstyr og din kalender — center, håndvægte derhjemme eller kun kropsvægt.
Automatisk progression
Vægte, gentagelser og sæt vokser, når du bliver stærkere — uden regneark. Gratis for alle.
Travl dag?
Sig til Fit4i, om du har 20, 30 eller 45 minutter. Pauserne strammes, og tilbehøret skæres — din hovedøvelse røres aldrig.
Du bestemmer
Rediger ethvert genereret program, byg dit eget fra bunden, og skift det ud, du ikke kan lide.
Én plan. To forskellige morgener.
- Træning
- Dag B — Helkrop
- Øvelser
- 5 øvelser
- Varighed
- ≈ 58 min.
- Volumen
- Fuld volumen
- Progression
- Mulig — vægtene kan stige
Eksempler fra rigtige app-tilstande. Dit resultat afhænger af dine data, din seneste træning og dit check-in — samme procenttal giver ikke altid samme beslutning.
Din plan bør tilpasse sig, når din krop gør det.
Det samme program er ikke det rigtige program hver dag. Fit4i bruger dine restitutionssignaler til at justere dagens træning — så de hårde dage lander, når du kan klare dem.
Hvad Fit4i kigger på
HRV
mod din personlige baseline
Søvn
varighed og kvalitet
Hvilepuls
mod din 30-dages norm
Blodilt
SpO₂ om natten
Nylig belastning
træningsdage uden pause
Hvordan du har det
et hurtigt morgen-check-in
Parathed
”Restitutionen ser stærk ud”
Justeret træning
Dag B — Helkrop · 5 øvelser · 58 min.
Fuld træning — en god dag at presse progressionen
Klar — Fuld træning som planlagt — en god dag at presse på.
Balanceret — Træningen beholdes, volumen skæres cirka 25 %.
Restituér — En let dag — planen holder igen, så du kommer stærkere tilbage.
Vid, hvornår du skal presse på — og hvornår en lettere træning giver mere mening.
Parathedsanbefalinger er vejledning til træning, ikke en medicinsk vurdering. Restitutionsbaserede justeringer er en del af Fit4i Pro; markeringen ”jeg føler mig sløj” letter altid dagen for alle.
Se, hvad der er klar til træning.
Fit4i følger restitutionen i 14 muskelzoner ud fra dine loggede træninger — så du hurtigt kan se, hvad der er klar, og hvad der stadig skal restituere.
- Lige trænet
- Restituerer
- Klar til træning
Beregnes ud fra dine loggede sæt og din volumen — ikke en medicinsk måling.
Træning og kost samme sted.
Daglige mål for kalorier, protein og fibre knyttet til dit mål — og de justerer sig, når din vægt flytter sig.
Log et måltid fra et foto
Tag et billede
Tag et billede af din tallerken.
Genkend
Fit4i genkender maden og estimerer portioner og makroer.
Tjek
Se resultatet igennem og ret det, der ikke passer — intet logges i blinde.
Færdig
Måltidet lander i din dagbog med kalorier, protein, kulhydrater, fedt og fibre.
Genkendt — gennemgå før du gemmer
Havregryn (tørre) · 100 g
kcal
P 12 g · K 62 g · F 7 g — alle felter kan redigeres
- Vandregistrering med personligt dagligt mål
- Kosttilskud — whey, gainer, kreatin — med korrekt portionsberegning
- Vægttrend, der genberegner dit kaloriemål
- Træningshistorik, styrketrends og personlige rekorder under Fremgang
Fotogenkendelse giver estimater. Portioner og blandede retter er svære at bedømme ud fra ét billede, så du tjekker og bekræfter altid, før noget logges. Foto-logning er en del af Fit4i Pro.
Gratis at træne. Pro tilpasser.
Hver ny konto starter med 7 dages Pro — intet kort påkrævet.
Gratis — for altid
- Byg og rediger dit træningsprogram
- Guidet logning og fuld historik
- Automatisk progression af vægt og gentagelser
- Tilpas træningen til 20, 30 eller 45 minutter
- Mål for kalorier, protein og fibre
- Registrer vand, kropsvægt og kosttilskud
Pro
7 dage gratis- Autogenererede programmer ud fra mål og udstyr
- Daglig parathed fra HRV, søvn og check-ins
- Restitutionsstyrede justeringer af træningen
- Periodiseret træning — volumenbølger og planlagte deloads
- Kaloriemål, der følger din vægttrend
- Foto-logning af måltider
Pro er et abonnement med automatisk fornyelse via App Store. Opsig når som helst i Indstillinger.
Dine data arbejder for dig. Ikke for andre.
Apple Health kun som læsning
Fit4i læser søvn, HRV, hvilepuls, blodilt, skridt og energi — kun de typer, du godkender, og skriver aldrig noget tilbage.
Ingen reklamer, intet salg, ingen sporing
Dine sundhedsdata bruges til at tilpasse din træning — aldrig til reklamer, og de sælges aldrig.
Madbilleder gemmes ikke
Et billede analyseres for at estimere makroer og kasseres derefter. Det gemmes aldrig og knyttes aldrig til din konto.
Slet alt, når som helst
Slet din konto i appen (Indstillinger → Slet konto), og din profil, træning, kost og sundhedsdata slettes.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er Fit4i?
Fit4i er en træningstracker til iPhone. Den bygger dit program med arbejdsvægtene udfyldt, styrer progressionen automatisk, tilpasser sig din restitution og din tid og holder kostregistreringen i samme app.
Genererer en AI mine træninger?
Nej — træningsbeslutningerne er deterministiske. Progression, ugentlig volumen og periodisering beregnes efter konsistente regler, så samme input altid giver samme beslutning. Fit4i bruger AI til at analysere madbilleder, ikke til at vælge din næste vægt.
Skal jeg have et Apple Watch?
Nej. Fit4i læser data, som enhver enhed skriver til Apple Health — et Apple Watch virker fint, og det gør mange andre trackere også. Polar-enheder kobler direkte til. Og helt uden wearable driver et morgen-check-in på 10 sekunder den samme logik.
Virker Fit4i uden wearable-data?
Ja. Hele trænings-enginen — programgenerering, progression, periodisering, tidsjusteringer — virker uden wearable. Paratheden kommer så fra dit subjektive check-in i stedet for sensordata.
Hvor præcis er madgenkendelsen?
Den giver gode estimater for almindelig mad, men portioner og blandede retter er reelt svære at bedømme ud fra ét billede. Derfor viser Fit4i altid en tjekskærm først — du kontrollerer, retter og bekræfter, før noget når din dagbog.
Er mine sundhedsdata private?
Ja. Sundhedsdata læses med din udtrykkelige tilladelse, bruges kun til at tilpasse din træning og sælges aldrig eller bruges til reklamer. Madbilleder analyseres og kasseres. Du kan slette din konto og alle data inde i appen.
Er Fit4i en medicinsk app?
Nej. Fit4i giver generel fitnessvejledning til raske voksne. Den diagnosticerer, behandler eller forebygger ikke nogen tilstand, og parathedstal er træningsvejledning, ikke medicinske vurderinger. Tal med en læge, før du starter et træningsprogram.
Stop med at gætte, hvad dagens træning skal være.
Åbn appen. Se dagens plan. Gå i gang.