Übung antippen, Gewicht × Wiederholungen eintragen, fertig.
Dein erster Satz steht in unter einer Minute — kein Assistent, kein Fragebogen. Lieber einen Plan? Sag es auf dem Startbildschirm — Fit4i baut ihn aus Erholung und Equipment.
Log · Trainingstage · 14-Zonen-Muskelkarte · Plan, wenn du willst
Fit4i ist ein Gym-Workout-Tracker für iPhone. Logge selbst oder lass dir den Plan bauen — so oder so füttert jeder Satz dieselbe Muskelkarte.
Workout beenden und als Trainingstag speichern — ohne Konstruktor.
14 Tage Pro · Keine Karte nötig · Funktioniert ohne Wearable
- Sätze loggen ohne Assistent
- „Letztes Mal“ unter jeder Übung
- Jedes Workout als Trainingstag speichern
- 14-Zonen-Muskelkarte — kostenlos
Zwei Wege hinein. Wähl einen auf dem ersten Bildschirm.
So oder so füttert jeder Satz dieselbe 14-Zonen-Muskelkarte — sie weiß, was erholt ist und was überfällig.
Ich trainiere selbst
Logge deine Routine, behalte deine Zahlen. Kein Fragebogen.
Anmelden, Körpergewicht eingeben — und du bist im leeren Workout. Übungen hinzufügen — oder eigene anlegen —, Gewicht und Reps eintippen, Satz abhaken. Fertig? Eine Karte fragt „Als Trainingstag speichern?“
Plan erstellen
Programm nach Erholung und Ausrüstung
Wähl Ziel, Erfahrung, Equipment und Wochenplan — Fit4i baut das Programm: Tage, Übungen, Sätze, Wiederholungen und Startgewichte. Jeden Morgen legt dir die Muskelkarte den Tag hin, für den dein Körper am bereitesten ist — samt einer Zeile, warum.
Teil von Fit4i Pro · 14 Tage gratis, ohne Karte
Heute ohne Plan? „Freies Training“ gibt's immer — Log, Karte und Rekorde zählen es.
Plan lieber später? Jederzeit wechseln — deine geloggten Gewichte kommen mit. „Stattdessen Plan bauen“ steht im Home-Menü.
Für Apple Health gebaut
Liest Schlaf, HRV, Ruhepuls und Blutsauerstoff — mit deiner Erlaubnis, nur lesend.
Für iPhone entwickelt
Eine native iOS-App. Funktioniert mit Apple-Watch-Daten über Apple Health und mit Polar-Geräten.
Privatsphäre zuerst
Keine Werbung, kein Datenverkauf, kein App-übergreifendes Tracking. Essensfotos werden analysiert und verworfen, nie gespeichert.
Training und Ernährung in einer App
Workouts, Erholung, Kalorien, Protein, Ballaststoffe, Wasser und Körpergewicht — ein Ort, ein Plan.
Logge, wie du ohnehin trainierst.
Kein Assistent. Dein erster Satz steht in unter einer Minute — und jeder weitere nimmt deine Zahlen mit.
Starte mit einem leeren Workout
Übungen hinzufügen — oder eigene anlegen —, Gewicht und Reps eintippen, Satz abhaken. Schnellauswahl für Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Latzug, Schulterdrücken und Rudern; beim ersten Mal ein vorgeschlagenes Startgewicht in Grau.
Übung antippen, Gewicht × Wiederholungen eintragen, fertig.Deine Zahlen kommen beim nächsten Mal wieder
Dieselbe Übung öffnet vorausgefüllt aus deiner letzten Einheit. Alle Reps beim gleichen Gewicht? Eine leise Zeile bietet den nächsten Schritt an — ein Fingertipp übernimmt ihn, keiner ignoriert ihn. Pausentimer und persönliche Rekorde: automatisch.
Letztes Mal: 60×8, 8, 7 · vor 3 TagenAlle Sätze geschafft — 62,5 kg versuchen?Als Trainingstag speichern
Fertig? Eine Karte fragt „Als Trainingstag speichern?“ — das ist dein erster Routine-Tag, ohne Konstruktor. Ein zweiter Tag ist schon ein Split. Ab da trägt jeder Slot ein Ziel: Rep-Bereich voll, Gewicht eine Stufe hoch. Dreimal im Bereich ohne die Obergrenze? Eine Stagnations-Zeile bietet einen Tausch an — und merkt ihn sich.
Als Ganzkörper gespeichert ✓Ziele, die du pausieren kannst
Pause von den Zielen? Pausiere sie; beim Weitermachen ziehen sie auf deine aktuellen Gewichte nach — hoch, nie runter. Wiederholst du einen gespeicherten Tag, bietet Fit4i „Ganzkörper mit den heutigen Werten aktualisieren?“ statt eines Duplikats.
Ziele pausieren
- Eigene Übungen sind echte Übungen — mit Gerät und Gewichtsschritt, damit der „+Schritt“-Hinweis auch bei ihnen greift
- Jeder Satz wird sofort beim Loggen gespeichert — fällt das Netz mitten im Training aus, geht höchstens ein Satz verloren
- Apple Watch spiegelt dein eigenes Training: Übungen, Sätze, Pausentimer und Puls am Handgelenk
Log, Routine-Tage mit Zielen pro Slot, „Letztes Mal“, Verlauf, persönliche Rekorde und die Muskelkarte sind kostenlos.
Lieber einen Plan? Plan erstellen.
Vier Schritte von deinen Angaben zu einem Programm, das sich selbst steuert — und die großen Lifts planmäßig zurückbringt.
Einmal einrichten
Wähle Ziel, Erfahrung, Equipment und Wochenplan. Fit4i baut dein Programm — Tage, Übungen, Sätze, Wiederholungen und Startgewichte inklusive. Erst eigene Workouts geloggt? Diese Gewichte werden die Startgewichte des Plans.
Muskelaufbau3 Tage pro WocheLanghantel + KurzhantelnZuhause oder Gym45-Minuten-EinheitenRücksicht auf VerletzungenMit klaren Vorgaben trainieren
Jeder Satz zeigt, was zu tun ist: Gewicht und Wiederholungsbereich stehen schon da, dazwischen läuft der Pausen-Timer. Loggen sind zwei Taps.
Satz 1 von 560 kg× 6–12 Wdh.Automatisch steigern
Erreichst du das obere Ende des Wiederholungsbereichs, steigt das Gewicht in der nächsten Einheit. Das Volumen wächst in Wellen und geht in geplanten Deloads zurück — echte Periodisierung statt „jedes Mal 2,5 kg drauf“.
12 · 12 · 12oberes Ende bei 60 kg62,5 kg nächste EinheitAn schlechten Tagen anpassen
Schlaf, HRV und Ruhepuls kommen aus Apple Health — oder aus einem 10-Sekunden-Check-in, wenn du keine Uhr trägst — und formen die heutige Einheit. Schlechte Nacht: weniger Sätze, eine Rep in Reserve. Trotzdem fit? Sag es — der Plan glaubt dir.
Bereit · 96 %
5 Übungen · 58 Min.
Volles Volumen, Progression möglich
Erholung · 40 %
5 Übungen · 38 Min.
Reduziertes Volumen, leichter Tag
Auf Trainingslogik gebaut
Nicht zufällig generiert. Nach Regeln gesteigert.
Fit4i nutzt konsistente Regeln für Progression, Volumen und Periodisierung. Gleiche Eingaben ergeben dieselbe Programmentscheidung.
KI wird dort eingesetzt, wo sie hilft — beim Schätzen von Mahlzeiten aus Essensfotos. Die Trainingsentscheidungen folgen deterministischer Programmlogik, keinem Sprachmodell.
Automatische Progression
Fit4i weiß, wann Wiederholungen oder Gewicht dazukommen — basierend auf deiner tatsächlichen Leistung.
Smarte Deloads
Wenn sich Ermüdung aufbaut, passt Fit4i dein Training automatisch an, statt blind weiterzupushen.
Konsistente Trainingslogik
Deine Progression folgt klaren Regeln — nicht zufällig generierten AI-Workouts.
Workouts, gebaut um dich — und jeden Tag neu gebaut.
Dein Programm kommt aus einer Trainings-Engine auf Basis der Sportwissenschaft — progressive Überlastung, Volumenwellen und geplante Deloads — nicht aus einer starren Vorlage.
Persönliches Programm
Gebaut aus Ziel, Erfahrung, Equipment und Zeitplan — Gym, Kurzhanteln zuhause oder nur Körpergewicht.
Automatische Progression
Rep-Bereich voll, Gewicht eine Stufe hoch — im automatisch gebauten Plan oder an einem Routine-Tag, den du selbst gespeichert hast. Volumenwellen und Deloads sind Teil von Pro.
Wenig Zeit?
25 Minuten statt 60? Ein Fingertipp kürzt die Einheit — die Hauptübung bleibt.
Du behältst die Kontrolle
Bearbeite jedes generierte Programm, trag ein Programm auf Papier ein oder tausche eine Übung mitten im Workout — Muskelzone und Last bleiben. Ein paar Tage verpasst? Kein Schuld-Bildschirm — was zurückliegt, holt auf.
Ein Plan. Zwei verschiedene Morgen.
- Einheit
- Tag B — Ganzkörper
- Übungen
- 5 Übungen
- Dauer
- ≈ 58 Min.
- Volumen
- Volles Volumen
- Progression
- Möglich — Gewichte können steigen
Beispielempfehlungen aus echten App-Zuständen. Dein Ergebnis hängt von deinen Daten, deinem Training und deinem Check-in ab — derselbe Prozentwert führt nicht immer zur selben Entscheidung.
Dein Plan sollte sich anpassen, wenn dein Körper es tut.
Dasselbe Programm ist nicht jeden Tag das richtige Programm. Fit4i nutzt deine Erholungssignale, um die heutige Einheit anzupassen — harte Tage kommen dann, wenn du sie verkraftest.
Worauf Fit4i schaut
HRV
im Vergleich zu deiner persönlichen Baseline
Schlaf
Dauer und Qualität
Ruhepuls
im Vergleich zu deiner 30-Tage-Norm
Blutsauerstoff
SpO₂ über Nacht
Aktuelle Belastung
Trainingstage ohne Pause
Dein Gefühl
ein kurzer Morgen-Check-in
Readiness
„Die Erholung sieht stark aus“
Angepasstes Workout
Tag B — Ganzkörper · 5 Übungen · 58 Min.
Volle Einheit — ein guter Tag, um die Progression zu pushen
Bereit — Volle Einheit wie geplant — ein guter Tag zum Pushen.
Ausgeglichen — Einheit bleibt, Volumen um etwa 25 % gekürzt.
Erholung — Ein leichter Tag — der Plan nimmt zurück, damit du stärker wiederkommst.
Wisse, wann du pushen solltest — und wann eine leichtere Einheit mehr Sinn ergibt.
Readiness-Empfehlungen sind Trainingshinweise, keine medizinische Bewertung. Bei schlechter Erholung — vom Sensor oder aus dem Check-in — wird der Tag für alle leichter. Die Feinsteuerung der Tage dazwischen und vorgezogene Deloads sind Teil von Fit4i Pro.
Die Muskelkarte ist keine Deko. Sie entscheidet.
14 Zonen, jede erholt sich aus den Sätzen, die du geloggt hast — Gewicht, Reps, wie lange her. Bei deiner eigenen Routine zeigt sie, was gestern dran war, was diese Woche zurückliegt und wie viele Sätze jede Zone bekam. Mit „Plan erstellen“ legt sie dir jeden Morgen den Tag hin, für den dein Körper am bereitesten ist — samt einer Zeile, warum.
- Gerade trainiert
- Erholt sich
- Bereit zu trainieren
Basiert auf deinen geloggten Sätzen und deinem Volumen — keine medizinische Messung. Eine überfällige Hauptübung kommt zuerst — dein Kreuzheben verschwindet nicht leise.
Training und Ernährung an einem Ort.
Tagesziele für Kalorien, Protein und Ballaststoffe, gekoppelt an dein Ziel — und mit Pro passen sie sich an, wenn sich dein Gewicht bewegt.
Mahlzeit per Foto loggen
Knipsen
Mach ein Foto von deinem Teller.
Erkennen
Fit4i erkennt die Lebensmittel und schätzt Portionen und Makros.
Prüfen
Sieh dir das Ergebnis an und korrigiere, was nicht stimmt — nichts wird blind geloggt.
Fertig
Die Mahlzeit landet im Tagebuch mit Kalorien, Protein, Kohlenhydraten, Fett und Ballaststoffen.
Erkannt — vor dem Speichern prüfen
Haferflocken (trocken) · 100 g
kcal
E 12 g · K 62 g · F 7 g — jedes Feld editierbar
- Wasser-Tracking mit persönlichem Tagesziel
- Supplemente loggen — Whey, Gainer, Kreatin — mit korrekter Portionsrechnung
- Gewichtstrend, der dein Kalorienziel neu berechnet (Pro)
- Trainingshistorie, Krafttrends und persönliche Rekorde unter Fortschritt
Die Fotoerkennung liefert Schätzungen. Portionen und Mischgerichte sind auf einem Foto schwer zu beurteilen, deshalb prüfst und bestätigst du immer, bevor etwas geloggt wird. Foto-Loggen ist Teil von Fit4i Pro.
Loggen ist kostenlos. Pro, wenn es mitdenken soll.
Deine ersten 14 Tage Pro sind gratis, ohne Karte. Wer selbst trainiert, startet die 14 Tage mit dem ersten beendeten Workout an einem gespeicherten Routine-Tag.
Kostenlos
- Das Workout-Log — Sätze, Reps, Pausentimer
- Routine-Tage mit Zielen pro Slot
- „Letztes Mal“ unter jeder Übung
- Verlauf und persönliche Rekorde
- Die 14-Zonen-Muskelkarte
- Der Ein-Zeilen-Check-in
- Der Bereitschaftsring — aus Schlaf und HRV oder deinem Check-in — und ein leichterer Tag bei schlechter Erholung
Pro
14 Tage gratis- Das Autoprogramm samt Neuerstellung
- Erholungssteuerung an jedem Tag, nicht nur an den schlimmsten — plus vorgezogene Deloads
- Geplante Deloads und Volumenwellen im Autoprogramm
- Mahlzeiten per Foto, Etikett oder kurzem Text
- Kalorien, die sich deinem Gewichtstrend anpassen
Pro ist ein Abo mit automatischer Verlängerung über den App Store. Jederzeit in den Einstellungen kündbar. Du trainierst selbst? Kein Tag des Tests verstreicht, bevor du eine Pro-Funktion gesehen hast.
Deine Daten arbeiten für dich. Für niemanden sonst.
Nur-Lese-Zugriff auf Apple Health
Fit4i liest Schlaf, HRV, Ruhepuls, Blutsauerstoff, Schritte und Energie — nur die Typen, die du freigibst, und es schreibt nie etwas zurück.
Keine Werbung, kein Verkauf, kein Tracking
Deine Gesundheitsdaten passen dein Training an — sie werden nie für Werbung genutzt und nie verkauft.
Essensfotos werden nicht gespeichert
Ein Foto wird zur Makro-Schätzung analysiert und dann verworfen. Es wird nie gespeichert oder mit deinem Konto verknüpft.
Alles löschen, jederzeit
Lösche dein Konto in der App (Einstellungen → Konto löschen) und Profil, Workouts, Ernährung und Gesundheitsdaten werden entfernt.
Häufige Fragen
Was ist Fit4i?
Fit4i ist ein Gym-Workout-Tracker für iPhone. Logge Sätze selbst — ohne Assistenten — und speichere jedes Workout als Trainingstag, oder lass Fit4i einen Plan aus Erholung und Equipment bauen. So oder so füttert jeder Satz dieselbe 14-Zonen-Muskelkarte, und das Ernährungs-Tracking steckt in derselben App.
Generiert eine KI meine Workouts?
Nein — die Trainingsentscheidungen sind deterministisch. Progression, Wochenvolumen und Periodisierung werden nach konsistenten Regeln berechnet, gleiche Eingaben ergeben also immer dieselbe Entscheidung. KI nutzt Fit4i für die Essensfoto-Analyse, nicht für dein nächstes Gewicht.
Brauche ich eine Apple Watch?
Nein. Fit4i liest Daten, die ein beliebiges Gerät in Apple Health schreibt — eine Apple Watch funktioniert super, viele andere Tracker auch. Polar-Geräte verbinden sich direkt. Und ganz ohne Wearable treibt ein 10-Sekunden-Check-in (wie du geschlafen hast, wie du dich fühlst) dieselbe adaptive Logik an.
Kann ich meine Workouts einfach nur loggen, ohne Programm?
Ja. Wähl „Ich trainiere selbst“ auf dem ersten Bildschirm und du landest im leeren Workout — Übungen hinzufügen oder eigene anlegen, Gewicht und Reps eintippen, Satz abhaken. Beim nächsten Mal öffnet dieselbe Übung vorausgefüllt, mit „Letztes Mal“ unter dem Namen. Log, Routine-Tage, Verlauf, persönliche Rekorde und Muskelkarte sind kostenlos.
Muss ich einem Programm folgen?
Nein. Ein Routine-Tag ist optional: Workout beenden, Fit4i fragt „Als Trainingstag speichern?“ — sag Nein, und nichts ändert sich. Gespeicherte Tage bekommen Ziele, die du jederzeit pausieren kannst; beim Weitermachen ziehen sie auf deine aktuellen Gewichte nach — hoch, nie runter. „Freies Training“ gibt's immer, auch zusätzlich zu einem Plan. Umentschieden? „Stattdessen Plan bauen“ steht im Home-Menü — deine geloggten Gewichte werden die Startgewichte des Plans.
Bleiben meine Sätze gespeichert, wenn mitten im Training das Netz ausfällt?
Jeder Satz wird sofort beim Loggen in deinem Konto gespeichert — fällt das Netz mitten im Training aus, geht höchstens ein Satz verloren; der Rest liegt in deinem Konto.
Funktioniert Fit4i ohne Wearable-Daten?
Ja. Die komplette Trainings-Engine — Programmerstellung, Progression, Periodisierung, Zeitanpassung — funktioniert ohne Wearable. Die Readiness kommt dann aus deinem subjektiven Check-in statt aus Sensordaten.
Wie genau ist die Essenserkennung?
Für gängige Lebensmittel liefert sie gute Schätzungen, aber Portionen und Mischgerichte sind auf einem Foto wirklich schwer zu beurteilen. Deshalb zeigt Fit4i immer zuerst einen Prüfbildschirm — du kontrollierst, korrigierst und bestätigst, bevor etwas ins Tagebuch kommt.
Sind meine Gesundheitsdaten privat?
Ja. Gesundheitsdaten werden mit deiner ausdrücklichen Erlaubnis gelesen, nur zur Anpassung deines Trainings genutzt und nie verkauft oder für Werbung verwendet. Essensfotos werden analysiert und verworfen. Konto und Daten kannst du in der App löschen.
Ist Fit4i eine medizinische App?
Nein. Fit4i bietet allgemeine Fitness-Anleitung für gesunde Erwachsene. Es diagnostiziert, behandelt und verhindert keine Erkrankungen, und Readiness-Werte sind Trainingshinweise, keine medizinische Bewertung. Sprich vor Trainingsbeginn mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Dein erster Satz ist eine Minute entfernt.
Übung antippen, Gewicht × Wiederholungen eintragen, fertig. Lieber einen Plan? Sag es auf dem Startbildschirm.