Нажми упражнение, впиши вес × повторы — готово.
Первый подход записан меньше чем за минуту — без мастера настройки и анкет. Хочешь план? Скажи на первом экране — Fit4i соберёт его по восстановлению и инвентарю.
Дневник · Свои дни · Карта мышц из 14 зон · План, когда захочешь
Fit4i — трекер тренировок в зале для iPhone. Записывай сам или дай ему собрать план — в обоих случаях каждый подход кормит одну и ту же карту мышц.
Закончи тренировку и сохрани её как день рутины — без конструктора.
14 дней Pro · Без карты · Работает без гаджетов
- Подходы без мастера настройки
- «Прошлый раз» под каждым упражнением
- Любая тренировка — в день рутины
- Карта мышц из 14 зон — бесплатно
Два входа. Выбираешь на первом экране.
В обоих случаях каждый подход кормит одну карту мышц из 14 зон — она знает, что восстановилось, а что заждалось.
Тренируюсь сам
Веди свою рутину и свои цифры. Без анкеты.
Войди, укажи вес тела — и ты уже в пустой тренировке. Добавляй упражнения или создавай свои, впиши вес и повторы, отметь подход. Закончил? Карточка спросит: «Сохранить как день рутины?»
Собрать мой план
Программа по восстановлению и инвентарю
Выбери цель, опыт, инвентарь и расписание — Fit4i соберёт программу: дни, упражнения, подходы, повторы и стартовые веса. Каждое утро карта мышц выбирает день, к которому тело готово лучше всего, и одной строкой объясняет почему.
Часть Fit4i Pro · 14 дней бесплатно, без карты
Сегодня не по плану? «Свободная тренировка» всегда рядом — дневник, карта и рекорды её засчитают.
Захотел план позже? Переключись когда угодно — записанные веса перейдут в него. «Собрать мне план» живёт в меню главного экрана.
Построен для Apple Health
Читает сон, HRV, пульс покоя и кислород в крови — с твоего разрешения и только на чтение.
Сделан для iPhone
Нативное iOS-приложение. Работает с данными Apple Watch через Apple Health и напрямую с устройствами Polar.
Бережно к данным
Без рекламы, продажи данных и слежки между приложениями. Фото еды анализируются и удаляются, никогда не хранятся.
Тренировки и питание в одном месте
Тренировки, восстановление, калории, белок, клетчатка, вода и вес тела — одно приложение, один план.
Записывай так, как уже тренируешься.
Без мастера настройки. Первый подход записан меньше чем за минуту — а каждый следующий несёт твои цифры дальше.
Начни с пустой тренировки
Добавляй упражнения или создавай свои, впиши вес и повторы, отметь подход. Чипы быстрого добавления: жим лёжа, присед, становая, тяга верхнего блока, жим стоя, тяга; в первый раз — серая подсказка стартового веса.
Нажми упражнение, впиши вес × повторы — готово.Твои цифры вернутся в следующий раз
То же упражнение откроется заполненным из прошлой тренировки. Добил все повторы на одном весе? Тихая строка предложит следующий шаг: принять — один тап, пропустить — ни одного. Таймер отдыха и рекорды — сами.
Прошлый раз: 60×8, 8, 7 · 3 дня назадВсе подходы взяты — попробовать 62,5 кг?Сохрани её как день рутины
Закончил? Карточка спросит: «Сохранить как день рутины?» — вот и твой первый день рутины, без конструктора. Сохрани второй — получился сплит. Дальше у каждого упражнения есть цель: добрал верх диапазона повторов — вес шагает вверх. Три тренировки в диапазоне, а верх не взят? Строка о застое предложит замену — и запомнит её.
Сохранено как «Всё тело» ✓Цели, которые можно поставить на паузу
Устал от целей? Поставь их на паузу; вернёшься — они подтянутся к последним весам, только вверх, никогда вниз. Повторишь сохранённый день — вместо дубля Fit4i предложит «Обновить «Всё тело» сегодняшними числами?».
Поставить цели на паузу
- Свои упражнения — настоящие: снаряд и шаг веса, поэтому подсказка «+шаг» работает и для них
- Каждый подход сохраняется сразу при записи — пропала сеть посреди тренировки, потеряется максимум один подход
- Apple Watch зеркалят свои тренировки: упражнения, подходы, таймер отдыха и пульс на запястье
Дневник, свои дни с целями по упражнениям, «Прошлый раз», история, рекорды и карта мышц — бесплатно.
Хочешь план? Выбирай «Собрать мой план».
Четыре шага от твоих вводных до программы, которая ведёт себя сама — и вовремя возвращает базу.
Настрой один раз
Выбери цель, опыт, инвентарь и расписание. Fit4i соберёт программу — дни, упражнения, подходы, повторы и стартовые веса уже внутри. Сначала записывал свои тренировки? Эти веса станут стартовыми весами плана.
Набор массы3 дня в неделюШтанга + гантелиДом или залТренировки по 45 минутС учётом травмТренируйся по понятным целям
В каждом подходе видно, что делать: вес и диапазон повторов уже проставлены, между подходами идёт таймер отдыха. Записать подход — два касания.
Подход 1 из 560 кг× 6–12 повторовПрогрессия — автоматически
Дошёл до верха диапазона повторов — на следующей тренировке вес вырастет. Объём идёт волнами и падает в плановые разгрузки — настоящая периодизация вместо «плюс 2,5 кг каждый раз».
12 · 12 · 12верх диапазона на 60 кг62,5 кг на следующейТяжёлый день? Подстроится
Сон, HRV и пульс покоя берутся из Apple Health — или из десятисекундного чек-ина, если часов нет, — и меняют сегодняшнюю тренировку. Плохая ночь — меньше подходов, повтор в запасе. Чувствуешь себя нормально? Скажи — план тебе поверит.
Готов · 96%
5 упражнений · 58 мин
Полный объём, прогрессия доступна
Восстановись · 40%
5 упражнений · 38 мин
Сниженный объём, лёгкий день
Построено на тренировочной логике
Не сгенерировано наугад. Рассчитано по правилам.
Fit4i использует единые правила прогрессии, объёма и периодизации. Одинаковые вводные дают одно и то же программное решение.
ИИ работает там, где он полезен — оценивает еду по фото. Тренировочные решения считает детерминированная логика, а не языковая модель.
Автоматическая прогрессия
Fit4i сам понимает, когда добавить повторы или вес — по твоим реальным результатам.
Умные разгрузки
Когда усталость накапливается, Fit4i автоматически подстраивает тренировки, а не гонит вслепую.
Последовательная логика тренировок
Прогрессия идёт по понятным правилам, а не по случайно сгенерированным ИИ-тренировкам.
Тренировки собраны под тебя — и пересобираются каждый день.
Программу строит движок, опирающийся на спортивную науку — прогрессивная перегрузка, волны объёма и плановые разгрузки, — а не готовый шаблон.
Личная программа
Собрана из твоей цели, опыта, инвентаря и расписания — зал, домашние гантели или только своё тело.
Автоматическая прогрессия
Добрал диапазон повторов — вес шагает вверх: в автособранном плане или в дне рутины, который ты сохранил сам. Волны объёма и разгрузки входят в Pro.
Мало времени?
25 минут вместо часа? Один тап сжимает тренировку — база остаётся.
Управление за тобой
Правь любую сгенерированную программу, внеси программу с бумаги или замени упражнение прямо в тренировке — зона и нагрузка перейдут. Пропустил пару дней? Никакого экрана вины — отставшие мышцы доберутся.
Один план. Два разных утра.
- Тренировка
- День B — всё тело
- Упражнения
- 5 упражнений
- Длительность
- ≈ 58 мин
- Объём
- Полный объём
- Прогрессия
- Доступна — веса могут вырасти
Примеры рекомендаций из реальных состояний приложения. Твой результат зависит от данных, недавних тренировок и чек-ина — один и тот же процент не всегда даёт одно решение.
План должен подстраиваться, когда меняется твоё состояние.
Одна и та же программа не бывает правильной каждый день. Fit4i использует сигналы восстановления и подстраивает сегодняшнюю тренировку — тяжёлые дни приходятся на те, когда ты их вывезешь.
На что смотрит Fit4i
HRV
относительно твоей личной нормы
Сон
длительность и качество
Пульс покоя
относительно нормы за 30 дней
Кислород в крови
SpO₂ за ночь
Свежая нагрузка
дни тренировок без отдыха
Самочувствие
короткий утренний чек-ин
Готовность
«Восстановление выглядит отлично»
Тренировка подстроена
День B — всё тело · 5 упражнений · 58 мин
Полная тренировка — хороший день, чтобы двигать прогрессию
Готов — Полная тренировка по плану — хороший день, чтобы поднажать.
Баланс — Тренировка остаётся, объём срезан примерно на 25%.
Восстановись — Лёгкий день — план отступает, чтобы ты вернулся сильнее.
Знай, когда поднажать — а когда разумнее лёгкая тренировка.
Рекомендации по готовности — это подсказки для тренировок, а не медицинская оценка. При плохом восстановлении — по датчику или по чек-ину — день облегчается у всех. Подстройка промежуточных дней и досрочные разгрузки входят в Fit4i Pro.
Карта мышц не украшает. Она решает.
14 зон, каждая восстанавливается после записанных подходов — вес, повторы, сколько прошло. В своих днях она показывает, что ты качал вчера, что отстало за неделю и сколько подходов досталось каждой зоне. В «Собрать мой план» каждое утро она выбирает день, к которому тело готово лучше всего, и одной строкой объясняет почему.
- Только что тренировалась
- Восстанавливается
- Готова к тренировке
Считается по записанным подходам и объёму — это не медицинское измерение. База, которая ждала слишком долго, идёт первой — становая не исчезнет незаметно.
Тренировки и питание в одном месте.
Дневные цели по калориям, белку и клетчатке привязаны к твоей цели — а с Pro меняются вслед за трендом веса.
Записать еду по фото
Сфотографируй
Сними тарелку на камеру.
Распознай
Fit4i определит продукты и оценит порции и макросы.
Проверь
Просмотри результат и поправь, что не так — вслепую ничего не записывается.
Готово
Приём пищи попадает в дневник с калориями, белком, углеводами, жирами и клетчаткой.
Распознано — проверь перед сохранением
Овсяные хлопья (сухие) · 100 г
kcal
Б 12 г · У 62 г · Ж 7 г — каждое поле можно править
- Учёт воды с личной дневной нормой
- Учёт добавок — протеин, гейнер, креатин — с честной математикой порций
- Тренд веса тела, пересчитывающий целевые калории (Pro)
- История тренировок, силовые тренды и личные рекорды в «Прогрессе»
Распознавание по фото даёт оценки. Порции и сложные блюда трудно оценить по одному кадру, поэтому ты всегда проверяешь и подтверждаешь запись. Запись еды по фото входит в Fit4i Pro.
Дневник — бесплатно. Pro — когда хочешь, чтобы он думал.
Первые 14 дней Pro бесплатно, без карты. Если тренируешься сам, они стартуют с первой завершённой тренировки по сохранённому дню рутины.
Бесплатно
- Дневник тренировок — подходы, повторы, таймер отдыха
- Свои дни с целями по упражнениям
- «Прошлый раз» под каждым упражнением
- История и рекорды
- Карта мышц из 14 зон
- Чек-ин в одну строку
- Кольцо готовности — по сну и HRV или по чек-ину — и облегчённый день при плохом восстановлении
Pro
14 дней бесплатно- Автосборка программы и её пересборка
- Подстройка по восстановлению каждый день, а не только в худшие — плюс досрочные разгрузки
- Плановые разгрузки и волны объёма в автопрограммах
- Еда по фото, этикетке или короткому описанию
- Калории, которые подстраиваются под тренд веса
Pro — подписка с автопродлением через App Store. Отмена — в настройках в любой момент. Тренируешься сам? Ни один день пробного периода не сгорит, пока ты не увидишь функцию Pro.
Твои данные работают на тебя. Больше ни на кого.
Apple Health — только чтение
Fit4i читает сон, HRV, пульс покоя, кислород, шаги и энергию — только то, что ты разрешил, и ничего не пишет обратно.
Без рекламы, продажи и слежки
Данные о здоровье нужны, чтобы подстраивать тренировки — они никогда не идут на рекламу и не продаются.
Фото еды не хранятся
Фото анализируется ради оценки макросов и удаляется. Оно не сохраняется и не привязывается к аккаунту.
Удали всё в любой момент
Удали аккаунт в приложении (Настройки → Удалить аккаунт) — профиль, тренировки, питание и данные о здоровье будут стёрты.
Частые вопросы
Что такое Fit4i?
Fit4i — трекер тренировок в зале для iPhone. Записывай подходы сам — без мастера настройки — и сохраняй любую тренировку как день рутины, или дай Fit4i собрать план по восстановлению и инвентарю. В обоих случаях каждый подход кормит одну карту мышц из 14 зон, а дневник питания живёт в том же приложении.
Мои тренировки генерирует ИИ?
Нет — тренировочные решения детерминированы. Прогрессию, недельный объём и периодизацию считают единые правила, поэтому одинаковые вводные всегда дают одно решение. ИИ в Fit4i занимается анализом фото еды, а не твоим следующим весом.
Нужны ли Apple Watch?
Нет. Fit4i читает данные любого устройства, пишущего в Apple Health — Apple Watch подходят отлично, как и многие другие трекеры. Polar подключается напрямую. А совсем без гаджетов ту же логику питает десятисекундный чек-ин (как спал, как себя чувствуешь).
Можно просто записывать тренировки без программы?
Да. Выбери «Тренируюсь сам» на первом экране — и ты в пустой тренировке: добавляй упражнения или создавай свои, впиши вес и повторы, отметь подход. В следующий раз то же упражнение откроется заполненным, а под названием будет «Прошлый раз». Дневник, свои дни, история, рекорды и карта мышц — бесплатно.
Обязательно ли следовать программе?
Нет. День рутины — по желанию: закончи тренировку, Fit4i спросит «Сохранить как день рутины?» — откажись, и ничего не изменится. У сохранённых дней появляются цели, их можно поставить на паузу в любой момент; вернёшься — они подтянутся к последним весам, только вверх, никогда вниз. «Свободная тренировка» всегда рядом, даже поверх плана. Передумал? «Собрать мне план» живёт в меню главного экрана — записанные веса станут стартовыми весами плана.
Сохранятся ли подходы, если посреди тренировки пропадёт сеть?
Каждый подход сохраняется в аккаунт сразу при записи — пропала сеть посреди тренировки, потеряется максимум один подход; остальные уже в аккаунте.
Работает ли Fit4i без данных с гаджетов?
Да. Весь тренировочный движок — генерация программы, прогрессия, периодизация, подгонка по времени — работает без гаджетов. Готовность тогда считается по твоему субъективному чек-ину, а не по датчикам.
Насколько точно распознаётся еда?
Для привычных продуктов оценки хорошие, но порции и сложные блюда по одному фото оценить объективно трудно. Поэтому Fit4i всегда сначала показывает экран проверки — ты смотришь, правишь и подтверждаешь, прежде чем запись попадёт в дневник.
Мои данные о здоровье приватны?
Да. Данные о здоровье читаются с твоего явного разрешения, используются только для подстройки тренировок и никогда не продаются и не идут на рекламу. Фото еды анализируются и удаляются. Аккаунт со всеми данными можно удалить прямо в приложении.
Fit4i — медицинское приложение?
Нет. Fit4i даёт общие фитнес-рекомендации для здоровых взрослых. Оно не диагностирует, не лечит и не предотвращает заболевания, а показатели готовности — подсказки для тренировок, не медицинская оценка. Перед началом занятий проконсультируйся с врачом.
До первого подхода — одна минута.
Нажми упражнение, впиши вес × повторы — готово. Хочешь план? Скажи на первом экране.